Hamileyken Gönül Rahatlığıyla Tüketebileceğiniz 9 Smoothie Tarifi

Hamilelik sürecinde düzenli beslenmek hem bebeğin gelişimi hem de annenin sağlığı için büyük önem taşıyor. Düzenli beslenmenin yanı sıra tüketilen tüm gıdaların besin değeri de son derece önemli. Bu nedenle doğum uzmanları anne adaylarına genellikle bebeğin gelişimini destekleyecek ve besin değeri yüksek gıdalardan oluşan beslenme programları öneriyor. 

Hamilelik nedeniyle canı sürekli bir şeyler atıştırmak isteyen anne adayları için biz de sağlıklı ve bir o kadar da tok tutan smoothie tariflerini yazdık.

1. Ananaslı ve fesleğenli smoothie

Pek çok açıdan faydalı olan ananas ve fesleğenin muhteşem bir uyumu var. Bu lezzetli smoothie sizi ferahlatarak özellikle sıcak basması gibi problemlerden kurtarmaya destek olacak. Tarif ise oldukça basit; biraz ananas ve fesleğenle birlikte dilerseniz bir bardak suyu blenderden geçirin. İsterseniz içerisine muz da ekleyebilirsiniz.

2. Zencefilli ve limonlu smoothie

Hamilelikte en çok karşılaşılan durumlardan biri mide bulantısı. Eğer sizin de mide bulantısı şikayetiniz varsa, kendinize zencefilli ve limonlu şahane bir smoothie hazırlayabilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken; 2 yeşil elma, 1 ya da 2 çay kaşığı toz zencefil ve yarım limonun suyunu dilerseniz birkaç yaprak da taze nane ekleyerek blenderden geçirmek. Tadını hafifletmek için içerisine biraz da su katabilirsiniz.

3. Ballı şeftalili smoothie

Özellikle yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biri olan şeftaliyle hazırlayacağınız bu smoothie tarifi özellikle lif ve bitkisel kaynaklı Omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin. Tarife gelecek olursak; 1 şeftaliyi dilimleyin. Şeftali dilimleri ve 1 tatlı kaşığı balı dilerseniz süt ve süzme yoğurt da ekleyerek blenderdan geçirin. Yoğurt ve süt smoothienizin protein değerini artırır.

4. Muzlu tarçınlı smoothie

Potasyum değeri en yüksek meyve olan muz, tarçın ve balla birlikte harika bir lezzet oluşturuyor. Muzlu smoothie için ihtiyacınız olanlarsa şöyle; 1 çorba kaşığı bal, 2 su bardağı süt, 2 orta boy muz, 100 gram yağsız yoğurt, yarım çay kaşığı tarçın. Bal hariç tüm malzemeleri blenderdan geçirin. En son ise balı da ekleyerek blenderı bir daha çalıştırın. Smoothieniz hazır!

5. Kırmızı meyveli smoothie

Kırmızı meyveler, doğal antioksidan kaynağıdır. Kırmızı meyveli bu smoothie tarifi ise sizi uzun süre tok tutar. Bu tarif için ihtiyacınız olanlar; ahududu, böğürtlen, çilek gibi çeşitli kırmızı meyveler, 9-10 adet çiğ badem, bir su bardağı süt ve bir adet buz. Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve smoothienizin keyfini çıkarın.

6. Yulaflı ve muzlu smoothie

Yulaf besleyici ve doyurucu özellikleri ile biliniyor. Midenizi rahatlatıp daha tok hissetmenizi sağlayacak bu smoothie tarifi şöyle; blenderın içerisine 2 adet muz, 1 su bardağı badem sütü, yarım su bardağı yulaf, yarım su bardağı süzme yoğurt, 1 çay kaşığı vanilya aroması ve biraz tarçın katarak çalıştırın. Yalnızca 5 dakikada smoothieniz hazır.

7. Keten tohumlu smoothie

Özellikle hamilelik süresince zaman zaman enerji kaybı yaşayabilirsiniz. Ancak güne daha dinç başlamak için smoothienin gücünden yararlanabilirsiniz. Besleyici olduğu kadar enerji verme özelliği de bulunan keten tohumlu bir smoothie güne keyifli başlamak için birebir. Malzemelere gelince; yarım muz, 1.5 su bardağı laktozsuz süt, 1 yemek kaşığı yoğurt, 1 yemek kaşığı keten tohumu, çeyrek çay kaşığı toz zencefil, 1 çay kaşığı tarçın. Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve smoothieniz hazır.

8. Elmalı tarçınlı smoothie

Elma ve tarçın birbirine çok yakışan iki gıda. Eğer siz de ikisini birlikte tüketmeyi seviyorsanız, elmalı tarçınlı smoothie tam size göre. Bu tarif için ihtiyacınız olanlar; 1.5 su bardağı soğuk süt, yarım su bardağı badem içi, 1 yemek kaşığı yoğurt, bir çay kaşığı kadar tarçın ve çekirdekleri çıkarılmış orta boy bir elma. Tüm malzemeleri blenderdan geçirmeniz yeterli.

9. Fıstık ezmeli ve kuru erikli smoothie

Lif bakımından zengin bu tarif hamilelik süresince yaşayacağınız metabolizma problemlerine iyi gelebilir. Tarif için gerekenler; 1 dondurulmuş muz, birkaç adet kuru erik, bir yemek kaşığı fıstık ezmesi tozu, bir su bardağı hindistan cevizi sütü. Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve afiyetle için.

Bu içerik Listelist.com tarafından oluşturulmuştur.