Kalsiyumu Doğal Yollardan Alabileceğiniz 13 Besin

Kalsiyumu Doğal Yollardan Alabileceğiniz 13 Besin

Kalsiyumu Doğal Yollardan Alabileceğiniz 13 Besin; Süt, yoğurt ve peynir kalsiyum bakımından en zengin besinler arasında yer alır. Bu besinlerin haricinde ise kuru kayısı, fındık, badem, ceviz, koyu yeşil yapraklı sebzeler, alabalık ve kuru baklagiller kalsiyum bakımından oldukça zengindir. Bu yazımızda ise gebelik döneminde kalsiyumu doğal yollardan alabileceğiniz 13 besini sizlerle paylaşacağız.  

1- Yoğurt (yağsız) 1 kap 450 mg

 

2- Yoğurt (az yağlı) 1 kap 415 mg

 

3- Süt (kaymaksız) 1 bardak 300 mg

 

 

4- Sardalye (kılçıklı) 1 porsiyon 325 mg

 

5- Somon balığı 1 porsiyon 205 mg

6- Şalgam 100 gram 190 mg

 

7- Beyaz peynir 1 kibrit kutusu 75 mg

8- Kuşkonmaz 100 gram 25 mg

 

9- Kayısı 100 gram 14 mg

10- Muz 100 gram 6 mg

11- Kurufasulye 100 gram 17 mg

 

12- Brokoli 100 gram 48 mg

 

 

13- Ispanak 100 gram 99 mg