Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Gebelik döneminde en çok sorulan sorulardan birisi de “Gebelikte neler yemeliyiz? Neler yememeliyiz?” gibi sorulardır. Hayatın her döneminde olduğu gibi gebelik dönemi içerisinde de dengeli ve sağlıklı beslenmek büyük bir önem taşır. Gebelikte beslenme nasıl olmalı sorusuna verilen cevaplar aşağıdaki gibidir:

• Tek taraflı beslenmeden kaçınılmalıdır.
• Protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin – minerallerden gereği kadar uygun oranlarda alınmalıdır.
• Gebelik döneminde bütün bu besin maddelerinin günlük ihtiyaçları artmaktadır.
• Diğer insanlara göre günlük 300 kilo kalori daha fazla yani 2300 kilo kalori alması gerekmektedir.
• Yeterli ve düzenli beslenmeye ek olarak gebelik dönemi boyunca her gün demir ilacı kullanılması ve gebeliğin ilk aylarında folik asit vitamininin kullanılması önerilmektedir.
• Yeterli beslenemeyen gebelere günlük multivitamin preperatları da önerilebilmektedir.
• Gebelik döneminde anne adayı yeterli beslenerek ortalama 10 – 12 kilo almaktadır.
• Gebelik dönemi içerisinde kilo takibi yapılmalıdır.
• İlk 3 ayda ortalama 0.5 – 1 kg, 3 ay sonrası dönemlerde ise ayda ortalama 1.5 – 2.0 kilo alınması normaldir.

  Gebelik döneminde, gebe olmayan insanlar için de geçerli olduğu gibi, aşırı yağlı yiyeceklerden ve gereksiz aşırı kalori içeren besleyici değeri olmayan kek, bisküvi gibi yiyeceklerden kaçınmak gerekir.  

• Hamur işlerini ve yağlı yiyecekleri bu dönemde çok fazla tüketmemek gerekir.
• Baklava ve benzeri şerbetli tatlılar ya da diğer tatlılar tüketilebilir fakat az miktarda tüketmek gerekir. Aşırı kilo içerdiklerinden dolayı çok kolay kilo aldırabilir. Bu durum da gebelikte istenmeyen bir durumdur.
• Gün içerisinde sık sık ve az az olarak beslenilmeli. Ayrıca Günde 3 öğün yerine 5 – 6 öğün olacak şekilde beslenmeye özen gösterilmelidir.
• Aşırı tuz tüketilmemelidir.
• Fast food yiyeceklerden kaçınmak gerekmektedir.
• Mineral – vitamin kaynağı olduğundan dolayı meyve ve sebzelerin tüketilmesi faydalıdır.
• Et ve süt ürünleri gebelik esnasında gerekli proteini sağlayacaktır.
• Gebelik döneminde haftada 1 – 2 gün balık tüketilmesi çok faydalıdır.
• Et ve süt ürünleri gebelik esnasında gerekli proteini sağlayacaktır.
• Gebelik döneminde haftada 1 – 2 gün balık tüketilmesi bakımından çok faydalıdır.
• Haftada 1 – 2 gün balık tüketilmesi ve gün içerisinde 1 – 2 ceviz tüketilmesi beyin gelişimi bakımından önemli olan balık yağı yani omega 3’ü annenin alması açısından faydalıdır.
• Ton balığı ise haftada 2’den fazla olmamak şartıyla tüketilebilir ve faydalıdır.
• Balıklarda civa bulunduğundan dolayı haftada 2’den fazla balık tüketimi önerilmemektedir.
• Gebelik döneminde bol sıvı alımı da önem taşımaktadır. Çoğunlukla sudan karşılanır.
• Bol su içilmelidir ve günde ortalama 10 bardak su içilmesi gerekir.
• Gebelik döneminde kahve, çay ve kola gibi içecekler az miktarda tüketilmelidir. Maden suyu içilmesinde herhangi bir sakınca yoktur.
• Ihlamur, kuşburnu, nane, adaçayı, papatya ve limon gibi bitki çayları da içilebilir.
• Alkollü içecekler gebelik esnasında tüketilmemelidir ve oldukça sakıncalı bir durumdur.
• Günde 2 – 3 bardak süt içilmesi kalsiyum bakımından faydalı olacaktır.

Gebelikte diyet yapılması doğru değildir

Anne adayı gebeliğe boyuna göre normal bir kiloda başlamalı ve gebelik esnasında da normal miktarda alarak devam etmelidir. Eğer gebeliğin başlangıcında fazla kilo durumu varsa gebelik sırasında bu kiloları vermeye çalışmamalıdır. Yalnızca daha az kilo alarak gebeliğe devam etmelidir. Çiğ et, iyi pişirilmemiş sucuk, çiğ köfte, iyi pişirilmemiş yumurta, pastörize edilmemiş sütleri ve mayonez tüketiminden kesinlikle kaçınılmalıdır.