Gebelikte Beslenme ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

Gebelik Döneminde Besleme

Bebek sahibi olmak, dünyada kadınlara verilmiş en güzel hediyedir. Birçok zorluğuna ve bebek sahibi olmak için verilen emeğin çok büyük olmasına rağmen, hissedilen duygu çok özeldir. Bir anne adayı olarak dikkat edilmesi gereken önemli kurallar bulunmaktadır. Çünkü gebe bir kadının beslenmesi ile anne karnındaki bebeğin sağlığı arasında önemli bir ilişki bulunmaktadır. Anne karnındaki bebeğin zihinsel ve bedensel olarak büyümesi ve gelişmesi annenin gebelik dönemi boyunca yeterli ve dengeli beslenmesi ile mümkündür. Peki, Gebelik döneminde besleme nasıl olmalıdır? Hamilelikte Beslenmede nerelere dikkat edilmesi gerekir?

Dengeli ve Yeterli Beslenin

Yaş ve kalıtımsal faktörleri kontrol edemeyiz fakat gebelik dönemi boyunca yeterli ve dengeli beslenerek, gebeliği olumsuz etkilediğini bildiğimiz sigara, alkol ve ilaç kullanımı gibi faktörlerden kaçınarak sağlıklı bebekler dünyaya getirebiliriz. Bu sebeple, bebeğin ve annenin sağlıklı olmasının temel ilkesi; dengeli ve yeterli beslenmedir. Gebelik dönemi boyunca annenin dengesiz ve yetersiz bir şekilde beslenmesi ile bebekte bazı sorunlar oluşabilmektedir.

• Erken doğum (prematüre)
• Düşük doğum ağırlıklı bebek
• Zihinsel ve bedensel gelişimi yetersiz bebek doğumları
• Ölüm doğumları

Gebelikte Anne Adayına Düşen Görevler;

• Kendi enerji ve besin öğeleri gereksinmelerini karşılamak,
• Vücuttaki depolarını dengede tutmak,
• Anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişme ve büyümesini sağlamak,
• Emzirmeye hazırlık için salgılanacak sütün içeriğini karşılamak için yeterli ve dengeli beslenmek zorundadır.

Yetersiz  Beslenmede Sağlık Sorunları Yaşanabilir

Gebelik döneminde anne adayı yetersiz ve dengesiz beslenirse ciddi sağlık sorunları ile karşılaşabilir. Bu sorunlar;

• Anemi (kansızlık)
• Osteomalasia (kemik dokusu bozuklukları)
• Toksemi (gebelik zehirlenmesi)
• Ödem
• Ağırlık kazanımının yetersiz olması ile birlikte anne ve bebek sağlığının bozulması
• Anne ve bebek ölümleri
• Bebekte zihinsel ve fiziksel gelişim bozuklukları görülebilir.
• Düşük doğum ağırlıklı ve prematüre bebek doğumları

Gebelikte Beslenme Bebeğin Sağlığını Etkiliyor Detaylar İçin Tıklayın   Gebelik döneminde birlikte vücutta birçok değişiklikler olmakta ve bunlara bağlı olarak da anne adayları bazı sorunlarla karşılaşabilmektedir. Gebelik döneminde en çok mide – bağırsak rahatsızlıkları görülmektedir. Gebelikteki hormonal değişiklikleri bağlı olarak görülen mide – bağırsak rahatsızlıkları; kabızlık, sabah bulantıları, şişkinlik ve mide ekşimesidir.   

Gebelikte Bulantı

Gebeliğin ilk üç ayında daha çok görülen bulantılar, özelikle de östrojen düzeylerindeki artış nedeni ile ortaya çıkmaktadır. Bazı gebeler için sabah bulantıları geçici bir durum iken bazıları için bu durum sürekli olarak yaşanabilmektedir. Gebe kadınlarda ağırlık ve su – elektrolit kaybına neden olabilecek düzeyde ağır mide bulantısı – aşırı kusma görülebilmektedir. Bulantılara engel olabilmek için beslenmede yapılabilecek bazı ufak değişiklikler, anne adaylarını rahatlatacaktır.

• Gebelerin koku alma duyuları çok hassas olduğundan dolayı, normal zamanda kötü olmayan kokular bu dönemde rahatsız edici olabilmektedir. Fazla baharatlı, kokusu yoğun besinlerden ve yoğun kokulu ortamlardan bir süre uzak kalabilirsiniz.
• Sabah yataktan kalkmadan önce; sade kızarmış ekmek, kraker veya tahıldan yapılan kuru besinleri tüketin. Bu sayede mide asit düzeyini de azaltabilirsiniz.
• Midenin boş kalmasını engellemek için; gün boyunca azar azar ve sık aralıklarla besin tüketmelisiniz. İçecekleri ise öğünler ile birlikte değil de öğün aralarında içmelisiniz. Öğünlerinizi yavaş yavaş tüketmelisiniz.
• Sade kraker, makarna, pirinç, patates, sebze ve meyve gibi kolay sindirilebilir karbonhidratları tercih ediniz.

Kızartmalardan ve de yağ içeriği yüksek besin tüketiminden kaçınmalısınız.

Gebelikte Kabızlık

Gebelik döneminde oluşan hormonal değişiklikler, bağırsak kaslarınızın gevşemesine ve bağırsak hareketlerinizin yavaşlamasına neden olabilmektedir. Bu durum, kabızlığın oluşması ile sonuçlanabilmektedir.

• Meyve, sebze, kurubaklagiller, tam tahıl ürünleri gibi posa içeriği yüksek besinleri tüketmelisiniz.
• Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve, tam tahıl ürünleri, kepekli ekmek ve haftada iki kez kurubaklagil yemekleri tüketerek posa miktarını arttırmalısınız.
• Günlük sıvı tüketimini arttırmalı ve günde en az 8 – 10 bardak sıvı tüketmelisiniz.
• Kuru erik suyu, kuru erik ve incir kabızlığı önleyebilmektedir.
• Düzenli olarak yapılan fiziksel aktivite, bağırsakların normal çalışmasını sağlamaktadır. Yüzme, yürüyüş ve hafif egzersizler gebelik döneminde yapılabilecek en iyi egzersizlerdir.

Gebelikte Önerilen Besinler ve Miktarları

Gebelik döneminden dolayı artan besin ve enerjisi öğesi ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için gebe kadının normal zamanda yediklerine ek olarak tüketmesi gereken besinler, beslenme ilkeleri ve miktarları şunlardır:

• Bir su bardağı kadar süt ya da yoğurt veya 2 – 3 kibrit kutusu kadar peynir veya 1 – 2 kaşık çökelek. Süt ya da yoğurt çorbalar içinde de tüketilebilmektedir.
• Bir adet yumurta ya da yumurta kadar et, balık ve tavuk. Bu besinler tüketilemiyorsa kurubaklagil yemekleri ya da nohutlu çorbalar tüketilebilir.
• Yemekler ile birlikte C vitamininden zengin sebzeler, meyveler ve taze meyve suları tüketilmelidir.
• Kuru baklagillerin ve sebzelerin haşlama sularının dökülmesi vitamin ve mineral kayıplarına neden olacağı için haşlama suları dökülmemelidir.
• Yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalı ve yüksek tansiyon varsa yemekler tuzsuz ya da az tuzlu pişirilmelidir.
• Yemekler az az ve sık sık tüketilmelidir.
• Satın alınırken tazı besinler tercih edilmelidir. Beklemiş besinler, konserve ve hazır besinler yerine taze ve doğal besinlerin tüketilmesine özen gösterilmelidir.
• Sıvı alımı asla ihmal edilmemeli ve günde en az 8 – 10 bardak su içilmelidir. Özellikle de kabızlık şikayeti varsa bol su içerek, her öğünde sebze ve salata ve kabuğu ile yenen meyveleri tüketerek bol posalı besinlere yer vererek ve yürüyüş yaparak bu sorunun önüne geçilebilmektedir.