Hamilelikte Verimli Uyku

Hamilelikte Verimli Uyku

Hamile olduğunuzu öğrendiniz ve hayatınızda yeni bir mevsim başladı. Artık çok daha özelsiniz, çünkü annesiniz. İlk aylarda heyecanınız ilerleyen aylarda ise büyüyen karnınızın hareketlerinizi kısıtlaması ile deliksiz bir uykuya hasret kalabilirsiniz. Bu yüzden hamilelikte verimli uyku için size bazı önerilerimiz var.  

Sağlıklı bir uyku için öneriler:

• Bu eşsiz özel döneminizde kola, kahve, çay gibi kafeinli içecekleri tüketmekten kaçının.
• Gün içinde yeterli sıvı almaya özen gösterin ancak yatmadan 2-3 saat öncesinde sıvı alımınızı azaltın. Ağır yemekler yemekten kaçının.
• Yatağınıza vücudunuzun alışkın olduğu saatlerde gidin.
• Gün içinde doktorunuz kontrolünde düzenli egzersiz yapın.
• Yatmadan önce kısa ılık bir duş ya da bir bardak sütün sizi rahatlatacağı da aklınızda olsun.

Kendinizi zorlamayın

Eğer gece uyanırsanız ya da uykuya dalamazsanız kendinizi zorlamak yerine evin içinde biraz dolaşmak ya da kitap okumak iyi bir alternatif olabilir. Hoşunuza giden ve sizi rahatlatacak şeyler yapmanız yeniden uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.