Gebelikte Süt Ürünlerinden Vazgeçmeyin

Gebelikte Süt Ürünlerinden Vazgeçmeyin

Hamilelik süresince süt ürünlerine önem vermelisiniz. Hamilelik sonrasında annede ortaya çıkabilecek osteopoz ve diş problemleri riskini ortadan kaldırmak ve aza indirmek için süt ve süt ürünleri tüketmek çok önemlidir. Süt ve süt ürünlerinden çok fazla hoşlanmıyorsanız, Beslenme Koçu Serra Yücel’in leziz önerileri tam size göre!

MEVSİM MEYVELERİ İLE YOĞURT UYUMU

Yoğurdun tadı hoşunuza gitmiyorsa veya biraz tatlandırmak istiyorsanız, içine ekleyeceğiniz çeşitli meyveler ve yulaf gevreği ile kendinize lezzetli ara öğünler hazırlayabilir, bunlara ek olarak bir miktar keten tohumu ekleyerek de besin değerini daha fazla artırabilirsiniz. Sütü sade içmekten hoşlanmıyorsanız, mevsim meyveleri ile meyveli sütler hazırlayabilirsiniz.

GEBELER İÇİN ÖRNEK GÜNLÜK BESLENME LİSTESİ

Sabah 1 bardak şeker ilavesiz organik taze süt, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 3-4 adet zeytin veya yarım avocado, Domates, salatalık, maydonoz, biber ve dereotu, 1 veya 2 dilim organik tam buğday ekmeği.   Ara öğün 1 porsiyon mevsim meyvesi, 2 adet grissini kraker   Öğlen 1 porsiyon köfte, tavuk, hindi, et veya balık, 5 yemek kasigi kepekli pilav veya makarna, baklagil de tercih edebilirsiniz, Bol yeşillikli iyi yıkanmış salata. Ara öğün 2 adet ceviz   Akşam 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yogurt veya cacık, Bol yeşillikli salata, 2 dilim ekmek.   Bu liste örnek bir listedir, her kişinin beslenme listesi kendi vücut özelliklerine göre değişmektedir. Yaz aylarında nasıl beslenmeniz gerektiği konusunda doktorunuzla konuşabilirsiniz.