Gebelikte Alınması Gereken İdeal Kilo
Gebelikte alınması gereken ideal kilo, içinde bulunulan duruma göre değişse de uzmanlar ortalama rakamlardan oluşan bir tablo ortaya koymaktadır. Hamileyken kilonuzun artması, hamileliğin doğal süreçlerinden biri olarak görülür. Ancak, olması gerekenden fazla kilo siz ve bebeğiniz için tehlike oluşturabilir. Bu nedenle eğer planlı bir gebelik düşünüyorsanız, bir diyetisyen yardımıyla ve biraz egzersizle ideal kiloya düşmeniz ve o kilodayken gebe kalmanız öneriliyor.
Gebelikte Alınması Gereken İdeal Kilo
Gebelikte alınması gereken ideal kilo 9-12 arasıdır. Fakat, gebeliğin başında zayıf olan annelerin 16-17 kiloya kadar alması normal kabul ediliyor. Gebeliğin başında kilosu fazla olan annelerin ise 7-8 kilo alması yeterli kabul ediliyor. Bu rakamlar ortalama rakamlar olmakla birlikte bebeğin durumu veya sizin sağlık problemlerinize göre de değişiklik gösterebilir. Örneğin; ikiz gebeliklerde bu rakamların üzerinde kilo almanız normal değerlendiriliyor. Hamilelik döneminizde doktorunuz, sizin içinde bulunduğunuz durumu değerlendirecek ve size uygun tabloyu ortaya koyacaktır. Önemli olan ise hamileliğe uygun kiloda başlamaktır. Eğer planlayarak hamile kalmak istiyorsanız ve fazla kilolarınız varsa, uzman bir diyetisyen yardımıyla ve egzersizlerle uygun kiloya inebilirsiniz.
Vücut kitle endeksinizi hesaplamak için buraya tıklayabilirsiniz.
Hamileliğinde Aşırı Kilosu Olan Anne Adaylarında Artan Riskler
-Ultrason ile bebeğin izlenmesi zorlaşır.
-Aşırı kilolu annelerde sezaryen doğum olasılığı fazladır.
-Yüksek tansiyon görülme oranı yüksektir.
-İdrar yolu enfeksiyonlarına yakalanma riski daha fazladır.
-Bebekte nöral tüp defekti görülme olasılığı diğerlerine oranla daha yüksektir.
-Bebekte, doğum sırasında travma görülme olasılığı artar.
-Düşük ve erken doğum riskinin daha fazla olduğu gözlemlenmiştir.
Hamilelikte Aşırı Kilo Almamak İçin Uzmanların Tavsiyesi
- Tatlı ve hamurişini fazla tüketilmemeli,
- Meyve sabah veya öğlen öğünlerinde tüketilmeli,
- Ana öğünlerde tam doymaya dikkat edilmeli,
- Asitli ve şekerli içecekler yerine bolca su içilmeli,
- Bebeğiniz çabucak gelişsin düşüncesiyle iki kişilik yenmemeli,
- Yemek seçerken hem et hem de sebze ağırlıklı beslenilmeli,
- Yürüyüş yapma ihmal edilmemeli,
- Belirli bir uyku düzeni oluşturulmalı.
Gebelik döneminde kilo kontrolünüz için yapabileceğiniz egzersizlere buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.