Emzirme Dönemine Yönelik Sağlıklı Atıştırmalıklar
Emziren anneler ne yemeli? Anne sütünü arttıran besinler neler? Bu yazımızda, emziren annelere yönelik sağlıklı atıştırmalıkları listeledik.
Emziren Anneler Ne Yemeli?
Emziren anneler, hem kendi vücudundaki besin öğeleri depolarını dengede tutmak hem de ürettiği sütün karşılığı olan enerji, mineral, vitamin ve proteini almak için dengeli ve yeterli beslenmelidir. Eğer anne yetersiz beslenirse, vücut kendi depolarından harcamaya başlar. Bu da annenin sağlığının bozulmasına neden olabilir. Bu sebeple emziren anneler gün içinde 3 ana öğün, en az 2 ara öğün tüketmelidir. Ara öğünler, tıpkı gebelik döneminde olduğu gibi kan şekerinin dengelenmesine ve iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur. Biz de bu yazımızda besin değeri yüksek, ancak doymuş yağ ve şeker oranı nispeten daha az olan sağlıklı atıştırmalıkları sizler için derledik.
Rezene Çayı
Rezene çayının anne sütünü arttırmaya yardımcı olduğunu mutlaka duymuşsunuzdur. Bunun nedeni, rezene çayının östrojen ve prolaktin hormonu üretimini hızlandırmasıdır. Aynı zamanda gaz şikâyetlerinin azalmasına yardımcı olan rezene çayının rahatlatıcı bir etkisi vardır. Doktorunuzun önerisiyle günde 1 fincan tüketebilirsiniz.
Anne sütünü arttıran besinler için buraya tıklayabilirsiniz.
Yulaf
Kompleks karbonhidrat kaynağı olan yulaf, annenin gün içinde enerjik hissetmesine yardımcı olur ve uzun süre tok tutar. Ayrıca yulaf, sütün süt kanallarından ilerlemesini sağlayan oksitosin hormonunun salımını uyarır. Böylece sütün kanallardan daha kolay ilerlemesini sağlar. Aynı zamanda yüksek miktarda lif ve posa içerdiğinden, sindirim sisteminize iyi gelir. Ara öğünlerinizde 3 yemek kaşığı yulafı yoğurt ve sevdiğiniz meyvelerle karıştırıp tüketebilirsiniz.
Ayran/Kefir/Süt
Anne sütü üretimini arttırmanın temel koşulu sıvı alımını arttırmaktır. Bu nedenle suya ek olarak protein ve kalsiyum açısından zengin olan süt, ayran ve kefiri hem ana hem de ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz. Özellikle kefir bağırsak sağlığına çok iyi geldiğinden, kabızlık ve gaz sorunu yaşayan anneler gün içinde kefir tüketebilir.
Havuç
Östrojen ve fitoöstrojen kaynağı olan havuç, emziren annelerin ara öğün için tüketebileceği en iyi besinlerden biridir. Salatalarınıza ekleyerek yiyebilir veya ara öğününüzde tek başına tüketebilirsiniz. Ancak A vitamini açısından oldukça zengin olduğundan, tüketiminde aşırıya kaçmamanızda fayda var.
Su
Emziren annelerin süt üretimini arttıran en önemli faktör yeterli sıvı alımıdır. Bunu da günde 10 – 12 bardak su tüketerek sağlayabilirsiniz. Eğer su içmekte zorlanıyorsanız, suyunuzu sevdiğiniz meyvelerle lezzetlendirebilirsiniz.
Tahin / Pekmez
Pekmez; demir, magnezyum, manganaz, kalsiyum ve potasyum bakımından zengindir. Bu sayede kemikleri korur, sindirim sistemini destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca emziren anneye enerji verir. Tahin ise içindeki kaliteli yağlar nedeniyle süt kalitesini olumlu etkiler. Bu ikiliyi haftanın 2-3 günü karıştırıp 1 tatlı kaşığı yiyebilirsiniz. Ancak, tahin & pekmez şeker bakımından da zengin olduğundan, aşırıya kaçmamak gerekir. Aksi halde size kilo olarak dönebilirler.
Emziren Anneler İçin Beslenme Önerileri (Genel)
- Günde en az 8 bardak su tüketmeye çalışın. Yukarıda da değindiğimiz gibi, anne sütü üretiminde en önemli faktör, yeterli sıvı alımıdır. Sıvı alımını rezene gibi bitki çaylarıyla destekleyebilirsiniz. Fakat yeşil çay yüksek oranda kafein içerdiğinden, tüketilmesi önerilmez.
- Emziren anneler zayıflama diyetleri veya şok diyetler kesinlikle yapmamalıdır. Günlük enerji alımınız 1800 kalori altına düşerse, vücudunuzun ihtiyacı olan besin öğelerini yeteri kadar alamazsınız. Bu da halsiz hissetmenize neden olabilir.
- Sarımsak, soğan, karnabahar ve brokoli gibi yiyecekler anne sütünün tadını etkileyebilir, bebek emmek istemeyebilir veya bebekte gaz yapabilir. Eğer bu yiyecekleri yedikten sonra bebeğiniz huzursuzlaşıyor veya emmek istemiyorsa, ya daha seyrek tüketmelisiniz ya da tamamen kesmelisiniz.
- Demir emiliminin azaltılmasını önlemek için çay tüketimini sınırlandırmalısınız. Eğer çaydan vazgeçemiyorsanız yemeklerden 2 saat önce veya 2 saat sonra içmeye çalışmalısınız.
- D vitamini besinlerde yeteri kadar bulunmamaktadır. Bu nedenle bebeğinizle bol bol dışarı çıkıp hem temiz hava alın, hem de güneşten D vitamini ihtiyacınızı karşılayın.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Bebekler Televizyon İzleyebilir mi? Etkileri ve Güvenli Alternatifler
Bebeklerin televizyon izlemesi gelişimsel açıdan çeşitli olumsuz etkilere yol açabileceğinden, ekran yerine oyun, kitap okuma, şarkı söyleme ve açık hava aktiviteleri gibi alternatifler tercih edilebilir.
Çocuklarda Kaka Tutmayla Başa Çıkmanın 7 Faydalı Yolu
Küçük çocukların kakasını tutması kabızlık, korku, tuvalet eğitimi, kaygı veya bazı sağlık sorunlarıyla ilişkili olabilir ve nedenin anlaşılması bu davranışla başa çıkmaya yardımcı olabilir.
Bebeğiniz Neden Ağlayarak Uyanıyor? 7 Olası Sebep
Bebeğinizin ağlayarak uyanmasının altında açlık, fiziksel rahatsızlık, ayrılık kaygısı ve uyku döngüleri gibi farklı nedenler bulunabilir.
Yumurtlama Döneminde Kanama Normal mi?
Yumurtlama kanaması, yumurtlama döneminde meydana gelebilen hafif kanama ya da lekelenmedir.
Gebeliğin Erken Döneminde Rahim Ağrısı: Nedenleri ve Çözüm Yolları
Gebeliğin erken döneminde rahim ağrısı, rahmin büyümesi ve hormonal değişiklikler gibi doğal nedenlerle ortaya çıkabileceği gibi bazı gebelik komplikasyonlarının da belirtisi olabilir.
Bebekler Mama İçmeyi Ne Zaman Bırakmalı?
Bebekler genellikle 12-18 ay arasında, dengeli beslenme düzeni içinde formül mamadan tam yağlı süte kademeli olarak geçirilebilir.
Tüp Bebek Sonrası Kimyasal Gebelik: Nedenleri ve Belirtileri
Tüp bebek tedavisi sonrasında yaşanan kimyasal gebelik, gebeliğin henüz ultrasonda görülebilecek aşamaya gelmeden sonlanması anlamına gelir.
Herpes Virüsüyle Doğan Bebekler: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Doğumda bulaşan herpes, bebeğin anne karnında veya doğum sırasında herpes simpleks virüsüyle enfekte olması sonucu gelişebilir ve erken antiviral tedavi ciddi komplikasyonları azaltmada önemlidir.
Bebeklerde Sosyal-Duygusal Gelişimi Desteklemek İçin 10 Faydalı İpucu
Bebeklerde sosyal-duygusal gelişim; sıcak ve tutarlı bakım, karşılıklı iletişim, basit oyunlar, güven veren rutinler ve duyguların anlayışla karşılanmasıyla desteklenebilir.
Bebeklerde Düz Kafa Sendromu: Neden Olur ve Nasıl Düzelir?
Bebeklerde düz kafa sendromu çoğunlukla başın uzun süre aynı noktaya baskı yapmasıyla gelişir.
Geç Diş Çıkarma: Nedenleri ve Riskleri
İlk diş 12. aydan sonra hâlâ çıkmadıysa olası beslenme, hormonal veya diş gelişimi sorunlarının değerlendirilmesi için çocuk diş hekimine başvurulmalıdır.
Gebelikte Uçuk: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Hamilelikte uçuk genellikle daha önce alınmış herpes simpleks virüsünün stres, hormonal değişiklikler veya yorgunlukla yeniden aktifleşmesi sonucu ortaya çıkar ve uygun önlemlerle yönetilebilir.
Hamilelikte Grip Aşısı Güvenli mi?
Grip aşısı hamilelikte anne adayını korurken plasentadan geçen antikorlarla bebeğe de doğum sonrası koruma sağlayabilir.
Hamilelik ve Yumurtlama Hakkında Bilmeniz Gereken 13 Gerçek
Yumurtlama zamanı kişiden kişiye değişir ve gebelik ihtimali yalnızca döngü gününe değil, sperm sağlığı, yaş ve üreme sisteminin genel durumuna da bağlıdır.
Yenidoğan Bebeğiniz Neden Bütün Gün Uyuyor?
Yenidoğanların günün büyük bölümünü uyuyarak geçirmesi normaldir ancak beslenmek için uyanmaması, kilo alamaması veya solunum sıkıntısı gibi belirtiler varsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
İkiz Sahibi Olma Olasılığını Artıran 7 Faktör
İkiz gebelikler nadir görülse de genetik özellikler, anne yaşı ve doğurganlık tedavileri gibi bazı faktörler ikiz sahibi olma olasılığını artırabilir.
Bebekler Ne Zaman Net Görür ve Renkleri Ayırt Eder?
Bebekler doğduklarında yakın mesafeyi bulanık görür, 2-3 aylıkken renkleri ve hareketleri daha iyi ayırt etmeye başlar, 6-8 aylık olduklarında ise çevrelerini oldukça net görebilir.
Gebelikte Çatlaklar: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Gebelik çatlakları genetik yatkınlık ve cildin hızlı gerilmesiyle oluşur; tamamen önlenemese de doğumdan sonra çeşitli dermatolojik yöntemlerle görünümleri azaltılabilir.
Bebeğimin Kalp Atışını Ne Zaman Duyabilirim?
Bebeğin kardiyak aktivitesi çoğunlukla 5,5-6. haftalarda ultrasonda görülebilirken kalp sesleri Doppler cihazıyla genellikle 10-12. haftalardan sonra duyulabilir.
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0