Kegel Egzersizleri ile Doğumdan Sonra Vajinanızın Toparlanma Sürecine Destek Olun
Kegel egzersizi yaparak daha rahat bir doğum süreci yaşabilir ve doğumdan sonra vajinanızın toparlanma süresini kısaltabilirsiniz! İşte adım adım kegel egzersizinin uygulanışı ve kadınlar için faydaları...
Doğumdan sonra kegel egzersizi yaparak vajinanızın toparlanmasına destek olabilirsiniz! Kegel egzersizleri, vajinadaki kasların çalışmasına ve toparlanmasına yönelik yapılan egzersizlerdir. Özellikle hamilelik sürecinde ve doğumdan sonra yapılması doktorlar tarafından önerilir. Çünkü kegel egzersizleri, doğumdan sonra vajinanızın daha hızlı toparlanmasını sağlar ve kadınlarda doğumdan sonra görülebilen idrar kaçırma gibi durumların önüne geçer. Ancak çoğu kadın, kegel egzersizi yaparken yanlışlıkla karın kasını çalıştırır ve pelvik kaslarını bulamaz. Bu nedenle aşağıda sizler için kegel egzersizlerinin adımlarını, pelvik kaslarınızı bulmanızda yardımcı olacak tüyoları ve kegel egzersizinin kadınlar için faydalarını derledik.
Doğumdan Sonra Kegel Egzersizi
Kegel Egzersizi Nedir?
Kegel egzersizleri, kadınların vajinal kaslarının güçlendirilmesi için yapılan egzersizlerdir. Kegel egzersizleri; rektum, vajina, üretra ve mesaneye pek çok fayda sağlar. Özellikle hamilelik ve doğumdan sonra yapılması önerilen kegel egzersizleri, gebelik döneminde yapıldığı takdirde normal doğumun daha rahat geçmesine olanak tanır. Doğum sonrasında ise vajinanın hızla toparlanmasına yardımcı olur. Doğumdan sonra idrar kaçırma gibi problemler için de doktorlar, kadınlara kegel egzersizlerini tavsiye ediyor.
Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
- Öncelikle mesanenizi boşaltın ve egzersizlere boş mesane ile başlayın.
- Pelvik kaslarınızı sıkın ve 10 saniye bekleyin.
- Daha sonra pelvik kaslarınızı gevşetin ve yine 10 saniye kadar bekleyin.
- Sabah, öğlen ve akşam olmak üzere gün içinde 3 kere bu egzersizi uygulayabilirsiniz.
- Her uygulama esnasında kasların kasılıp gevşetilme eylemini 10'ar kez yapmanız yeterlidir.
- Kegel egzersizlerini yapmaya başlayan kişi hemen bir değişim olmasını beklememelidir. Kegel egzersizleri düzenli bir şekilde yapıldığında yaklaşık 4-6 hafta sonra faydasını göstermeye başlar.
Kegel Egzersizi Uygulanırken Pelvik Kaslar Nasıl Bulunur?
Kegel egzersizi yaparken bazen pelvik kaslar bulunamaz ve pelvik kaslar yerine yanlışlıkla karın kasları çalıştırılır. Pelvik kaslarınızı bulabilmek için tuvaletinizi yaparken hızlı bir şekilde idrarınızı tutun ve bir süre sonra geri bırakın. Vajinanızda bir kasılma hissedeceksiniz. Bu kasılmayı hissettiğiniz yer pelvik kaslarıdır.
Kegel Egzersizi Uygularken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Kegel egzersizleri yaparken bel ve karın bölgenizde ağrı oluşmamalıdır. Eğer bu bölgelerde bir ağrı söz konusuysa egzersizin hatalı yapıldığı söylenebilir.
- Kegel egzersizleri sırasında kişiler nefeslerini tutarak göğüs kaslarını da çalıştırır. Ancak kegel egzersizinin faydalı olabilmesi için sadece pelvik kaslarının çalıştırılması gerekir.
- Doğumdan sonra kegel egzersizinin sıklığını arttırmak sanılanın aksine toparlanma sürecini hızlandırmaz. Sadece kasların çabucak yorulmasına neden olur ve idrar tutmakta problemler görülebilir.
Kegel Egzersizinin Faydaları Nelerdir?
Kegel egzersizleri doğru bir şekilde uygulandığında kadınlar için oldukça yararlı bir egzersizdir. Vajina çevresindeki kasların çalıştırılması, normal doğumu kolaylaştırır ve annenin doğum sürecini daha rahat geçirmesini sağlar. Doğumdan sonra vajinanın hızla toparlanmasına yardımcı olur ve cinsel ilişkiden alınan zevkin artmasını sağlar. Aynı zamanda kegel egzersizleri doğumdan sonra oluşabilecek idrar kaçırma gibi problemlerin oluşmasına engel olur.
*Gebelikte döneminde yapılan spor aktiviteleri hakkında pek çok bilgiye buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Doğum Kontrol Hapını Atladığınızda Ne Olur?
Doğum kontrol hapı unutulduğunda yapılması gerekenler, kullanılan hapın türüne ve kaç dozun atlandığına göre değişirken gebelik riski de buna bağlı olarak artabilir.
Doğum Kontrol Hapı Kullanmayı Bıraktığınızda Ne Olur?
Doğum kontrol hapı bırakıldığında doğurganlık kısa sürede geri dönebilir; adet düzeni, kanama miktarı, PMS belirtileri ve cinsel istekte değişiklikler görülebilir.
Doğum Kontrol Hapı Kilo Aldırır mı?
Bilimsel araştırmalar, doğum kontrol haplarının kilo alımına neden olmadığını gösterse de 3 aylık iğneler bazı kişilerde kilo artışıyla ilişkilendirilmektedir.
Doğum Kontrol Haplarının En Yaygın 10 Yan Etkisi
Doğum kontrol hapları bazı kişilerde lekelenme, mide bulantısı, göğüs hassasiyeti ve baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabilirken, etkiler kullanılan hapın türüne ve kişiye göre değişebilir.
Bebeklerde RSV Belirtileri: Ebeveynlerin Dikkat Etmesi Gereken 4 İşaret
Bebeklerde RSV çoğunlukla hafif seyretse de nefes almada güçlük, susuzluk, ciltte morarma ve apne ciddi hastalık belirtileri olabilir.
Bebeğinizin Dişlerini Fırçalamaya Ne Zaman Başlamalısınız?
Bebeğinizin ağız bakımına ilk diş çıkmadan önce başlayabilir, ilk dişin çıkmasıyla birlikte uygun bir diş fırçası ve doğru miktarda diş macunuyla düzenli bakıma geçebilirsiniz.
Bebeğiniz Kafasını Çarptığında Ne Yapmalısınız?
Bebeklerin kafasını çarpması sık görülse de darbe sonrasında ortaya çıkan belirtileri takip etmek ve ciddi yaralanma işaretlerinde zaman kaybetmeden tıbbi yardım almak önemlidir.
Adet Gecikmesinin Hamilelik Dışındaki 12 Nedeni
Adet gecikmesine hamileliğin yanı sıra stres, uyku düzenindeki değişiklikler, kilo değişimleri, yoğun egzersiz, hormonal sorunlar ve bazı ilaçlar da neden olabilir.
Emzirirken Hamile Kalmak Mümkün mü?
Emzirme, doğurganlığı bir süreliğine azaltabilse de gebelikten tamamen koruyan bir yöntem değildir.
Dış Gebelik Rüptürü: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
Dış gebelik rüptürü, döllenmiş yumurtanın rahim yerine fallop tüpüne yerleşmesi ve gebeliğin ilerlemesiyle tüpün yırtılması sonucu oluşabilen, acil tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir durumdur.
Erken Dönem Düşük mü Yoksa Adet Kanaması mı? Aradaki Farklar
Erken dönemde yaşanan kanama ve krampların adet mi yoksa düşük mü olduğunu ayırt etmek zor olabilir.
Ultrasonda Gebelik Kesesinin Görülmemesi Ne Anlama Geliyor?
Erken gebelikte ultrasonda gebelik kesesinin görülmemesi gebeliğin çok erken olmasından kaynaklanabileceği gibi dış gebelik veya düşük olasılığının da değerlendirilmesini gerektirebilir.
Hamilelikte Çocuğumu Kucağıma Alabilir miyim? İşte Uzman Görüşleri
Komplikasyonsuz gebeliklerde çocuk taşımak genellikle mümkün olsa da gebelik ilerledikçe denge, bel ağrısı ve ağırlık gibi faktörlere dikkat edilmelidir.
Gebelikte Düşük Progesteron: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Gebelikte düşük progesteronun olası nedenlerini, belirtilerini, gebelik üzerindeki etkilerini ve progesteron takviyelerinin hangi durumlarda kullanılabildiğini keşfedin.
Bebeğinizin Uykuya Direnmesinin 8 Olası Nedeni
Aşırı yorgunluk, açlık, ayrılık kaygısı ve aşırı uyarılma gibi nedenler bebeğinizin uykuya direnmesine yol açabilir.
Bebekler Öğlen Uykusunu Ne Zaman Bırakır?
Çocukların öğle uykusunu bırakma zamanı değişiklik gösterirken, enerji düzeyi ve uyku alışkanlıkları bu geçişin ne zaman başladığını anlamanıza yardımcı olabilir.
Bebekler İçin Tehlikeli Olabilecek 11 Ürün ve Güvenli Alternatifleri
Beşik çadırlarından bebek salıncaklarına kadar bazı bebek ürünleri boğulma, sıkışma ve düşme riski oluşturabileceğinden ürün seçerken güvenlik standartlarının ve kullanım koşullarının değerlendirilmesi önemlidir.
Beşikten Düşmeyi Önlemek İçin 4 Önemli Güvenlik Tavsiyesi
Beşikten tırmanarak çıkmaya başlayan çocuklarda düşme riskini azaltmak için yatak yüksekliğini ayarlamak ve uyku alanını güvenli hâle getirmek son derece önemlidir.
Hamilelikte Papatya Çayı İçmek Güvenli mi?
Papatya çayı rahatlatıcı ve sindirimi destekleyici özellikleriyle bilinse de gebelikte güvenliği konusunda yeterli kanıt bulunmadığından tüketmeden önce doktora danışılması önemlidir.
Hamilelikte Nane Çayı: Faydaları ve Güvenli Tüketim Önerileri
Hamilelikte nane çayı bazı anne adaylarında bulantı ve sindirim şikâyetlerini hafifletebilir; ancak olası yan etkiler ve gebeliğe özgü riskler nedeniyle tüketmeden önce doktora danışılması önerilmektedir.
Hamile Her Kadının Bilmesi Gereken 11 Preeklampsi Belirtisi
Preeklampsi; gebelikte yüksek tansiyon, baş ağrısı ve görme değişiklikleri gibi belirtilerle ortaya çıkabilen ciddi bir durumdur.
Doğum Sonrası Adet Dönemi Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
Doğum sonrası adet dönemi hakkında tüm merak edilenler bu yazımızda.
Doğumdan Sonra Yiyebileceğiniz En İyi 7 Besin
Doğumdan sonra yumurta, yulaf, yağlı balık, mercimek, yoğurt, dolmalık biber ve kabak çekirdeği gibi besinler iyileşme, enerji ve genel beslenme açısından ihtiyaç duyulan önemli besin öğelerinin karşılanmasına yardımcı olabilir.
Emzirirken Yer Fıstığı Yemek Güvenli mi?
Emzirme döneminde yer fıstığı tüketimi çoğu anne için besleyici bir seçenek olabilir; ancak alerji öyküsü ve bebekte ortaya çıkabilecek belirtiler nedeniyle dikkatli olunmalıdır.
Gebelikte E. Coli Enfeksiyonu: Belirtileri, Riskleri ve Tedavisi
Gebelikte E. coli enfeksiyonu özellikle idrar yollarını etkileyebilir ve şiddetli olduğunda bazı gebelik komplikasyonlarıyla ilişkilendirilebilir; bu nedenle belirtiler fark edildiğinde tıbbi değerlendirme önemlidir.
Sezaryen Sonrası Hamilelik: Ne Kadar Beklemek Gerekir?
Sezaryen sonrası yeni bir gebelik planlarken annenin iyileşmesi için yeterli süre beklemek ve uygun zamanlamayı doktorla birlikte belirlemek önemlidir.
Bebeklerde Kepek: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Bebeklerde kepek; kafa derisinde pullanma, kaşıntı ve kızarıklığa yol açabilir. Özellikle belirtiler şiddetliyse doktor değerlendirmesi gerekebilir.
Bebeklerde Paraşüt Refleksi: Ne Zaman Ortaya Çıkar ve Neden Önemlidir?
Bebeklerde paraşüt refleksi, düşme sırasında kolların öne uzatılması ve parmakların açılmasıyla ortaya çıkan, nöromotor gelişim hakkında bilgi veren istemsiz bir tepkidir.
Aylin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Aylin, Türkçede ay ve ay ışığıyla ilişkilendirilen zarif bir kız ismidir.
Sevde İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Sevde, Arapça kökenli ve temel anlamı “siyah, kara" olan zarif bir kız ismidir.
Rümeysa İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Rümeysa, Arapça kökenli zarif bir kız ismidir.
Hülya İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Hülya, Arapça kökenli olup hayal ve düş anlamlarına gelen zarif bir kız ismidir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0