Kramplardan mı Şikâyetçisiniz? Bir de Bu Önerileri Deneyin!
İstem dışı gelişen kas hareketi olan kramplar, bazen o kadar şiddetli olabiliyor ki kadınları uykusundan dahi uyandırabiliyor.
Hamilelikte bacak krampları çoğu kadında rastlanan bir şikâyettir. İstem dışı gelişen kas hareketi olan kramplar, bazen o kadar şiddetli olabiliyor ki uykudan dahi uyandırabiliyor. Zaman zaman giren bu kramplar gebelik döneminde saniyeler sürse de bazen 10 dakikaya kadar hissedildiği oluyor. Peki, krampları hafifletmenin ya da önlemenin yolu yok mu? Tabii ki var. Aşağıda sizler için bazı önerileri derledik fakat öncesinde kramp nedir, neden oluşur, yakından inceleyelim.
Hamilelikte Bacak Krampları Neden Artar?
Kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi mineraller kan dolaşımı ve kasların çalışması için vücudun vazgeçilmezleri arasındadır. Eksik olması durumunda ise ani kas hareketleriyle karşılaşırız ki, bu da kramp oluyor. Çoğunlukla magnezyum, potasyum ve kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı düşünülen krampların hamilelik dönemindeki diğer nedenleri ise şöyle;
- Yavaş yavaş büyüyen rahmin bacaklara binen yükü arttırması,
- Yine büyüyen rahmin bacaklardaki toplar damarlara baskı uygulaması,
- Bacaklarda ödem veya kilo alımına bağlı yağlanmanın artması,
- Büyüyen rahmin bacaktaki sinirlere baskı yapması,
- Anne adaylarının gün içinde fazla ayakta durması.
Kramp Girdiği Esnada Rahatlamanız İçin Uygulayabileceğiniz Öneriler
Bacağınıza kramp girdiğinde aşağıdaki önerilerle ağrılarınızı rahatlatabilirsiniz;
- Öncelikle kramp girdiğinde kalça kaslarınızı gerici egzersizler yapmanız, krampın süresini kısaltacaktır.
- Bacağınızı gerip ayağınızı yukarı doğru kaldırmanız da krampın etkisini azaltır.
- Bacak ve baldır kaslarınızı da esnetip yaylandırmanız, kramplarınızın kısa sürede geçmesini sağlar.
- Kramp giren bölgeye fazla bastırmadan masaj yapmanız, ilk başta canınızı acıtsa da kısa sürede kramp ağrısının yok olmasına yardımcı olur.
- Kramp giren bölgeye sıcak havlu koyarak da rahatlayabilirsiniz.
Hamilelikte Bacak Kramplarını En Aza İndirmek İçin Neler Yapılabilir?
- Öncelikle kalsiyum ve magnezyum bakımından zengin gıdalarla beslenmeye özen göstermelisiniz.
- Hamileliğiniz boyunca yürüyüşü ve özellikle bacak egzersizlerini ihmal etmemelisiniz.
- Gebelik döneminde fazla ayakta durmaktan kaçınmalısınız.
- Fırsat buldukça ayak bileklerinizi hareket ettirmelisiniz.
- Gebeliğiniz boyunca bol su tüketmelisiniz.
- Hamileliğiniz boyunca asla topuklu ayakkabı giymemelisiniz.
- Ara sıra bacaklarınıza yumuşak hareketlerle masajlar yapmalısınız.
- Otururken ayağınızı yüksekte tutmaya özen göstermelisiniz.
- Dinlenmek için uzandığınızda sol yanınıza doğru yatmanız öneriliyor.
Bacak Kramplarının Tedavisi
Hamilelik döneminde yaşanan kramplar, genellikle ciddi bir sağlık sorununa teşkil etmez. Çoğunlukla yukarıdaki önerilerle krampların şiddetini hafifletebilirsiniz. Doktorunuza başvurduğunuzda size kalsiyum ve magnezyum ilaçları önerecektir. Bu ilaçları kesinlikle kendi başınıza seçmemeli, doktorun önerisini dikkate almalısınız. Beslenmenizde kalsiyuma daha fazla yer vermeniz de kramp ağrılarınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Bacaklardaki Diğer Ağrı ve Uyuşmalar
Hamilelik döneminde kramp dışında bacaklarda ağrı ve uyuşma hissi de sık rastlanılan bir durumdur. Genellikle gebelik dönemindeki kilo alımından ve ayakta durmaktan dolayı oluştuğu bilinmektedir. Böyle şikayetleriniz için öncelikle kadın doğum uzmanınızla görüşmeniz, gerekli görüldüğü takdirde ise ortopedi ve nöroloji uzmanlarıyla görüşmeniz gerekecektir.
Hamilelik döneminizde baş ağrısı problemiyle karşılaşıyorsanız, buraya tıklayarak önerilerimizi okuyabilirsiniz.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Herpes Virüsüyle Doğan Bebekler: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Doğumda bulaşan herpes, bebeğin anne karnında veya doğum sırasında herpes simpleks virüsüyle enfekte olması sonucu gelişebilir ve erken antiviral tedavi ciddi komplikasyonları azaltmada önemlidir.
Bebeklerde Sosyal-Duygusal Gelişimi Desteklemek İçin 10 Faydalı İpucu
Bebeklerde sosyal-duygusal gelişim; sıcak ve tutarlı bakım, karşılıklı iletişim, basit oyunlar, güven veren rutinler ve duyguların anlayışla karşılanmasıyla desteklenebilir.
Bebeklerde Düz Kafa Sendromu: Neden Olur ve Nasıl Düzelir?
Bebeklerde düz kafa sendromu çoğunlukla başın uzun süre aynı noktaya baskı yapmasıyla gelişir.
Geç Diş Çıkarma: Nedenleri ve Riskleri
İlk diş 12. aydan sonra hâlâ çıkmadıysa olası beslenme, hormonal veya diş gelişimi sorunlarının değerlendirilmesi için çocuk diş hekimine başvurulmalıdır.
Gebelikte Uçuk: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Hamilelikte uçuk genellikle daha önce alınmış herpes simpleks virüsünün stres, hormonal değişiklikler veya yorgunlukla yeniden aktifleşmesi sonucu ortaya çıkar ve uygun önlemlerle yönetilebilir.
Hamilelikte Grip Aşısı Güvenli mi?
Grip aşısı hamilelikte anne adayını korurken plasentadan geçen antikorlarla bebeğe de doğum sonrası koruma sağlayabilir.
Hamilelik ve Yumurtlama Hakkında Bilmeniz Gereken 13 Gerçek
Yumurtlama zamanı kişiden kişiye değişir ve gebelik ihtimali yalnızca döngü gününe değil, sperm sağlığı, yaş ve üreme sisteminin genel durumuna da bağlıdır.
Yenidoğan Bebeğiniz Neden Bütün Gün Uyuyor?
Yenidoğanların günün büyük bölümünü uyuyarak geçirmesi normaldir ancak beslenmek için uyanmaması, kilo alamaması veya solunum sıkıntısı gibi belirtiler varsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
İkiz Sahibi Olma Olasılığını Artıran 7 Faktör
İkiz gebelikler nadir görülse de genetik özellikler, anne yaşı ve doğurganlık tedavileri gibi bazı faktörler ikiz sahibi olma olasılığını artırabilir.
Bebekler Ne Zaman Net Görür ve Renkleri Ayırt Eder?
Bebekler doğduklarında yakın mesafeyi bulanık görür, 2-3 aylıkken renkleri ve hareketleri daha iyi ayırt etmeye başlar, 6-8 aylık olduklarında ise çevrelerini oldukça net görebilir.
Gebelikte Çatlaklar: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Gebelik çatlakları genetik yatkınlık ve cildin hızlı gerilmesiyle oluşur; tamamen önlenemese de doğumdan sonra çeşitli dermatolojik yöntemlerle görünümleri azaltılabilir.
Bebeğimin Kalp Atışını Ne Zaman Duyabilirim?
Bebeğin kardiyak aktivitesi çoğunlukla 5,5-6. haftalarda ultrasonda görülebilirken kalp sesleri Doppler cihazıyla genellikle 10-12. haftalardan sonra duyulabilir.
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
Üçüncü Trimesterde Kasılmalar Ne Zaman Başlar?
Üçüncü trimesterde görülen Braxton Hicks kasılmaları doğumu başlatmazken, düzenli ve giderek şiddetlenen kasılmalar gerçek doğumun başladığını gösterebilir.
Noninvaziv Prenatal Test: Nedir ve Ne Zaman Yapılır?
NIPT, anne kanındaki fetal DNA'yı inceleyerek bebeğin bazı kromozomal hastalıklar açısından risk taşıyıp taşımadığını değerlendiren güvenli bir doğum öncesi tarama testidir.
Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS) Gebeliği Nasıl Etkiler?
Poliendokrin metabolik over sendromu (PMOS), yumurtlama düzensizlikleri ve insülin direnci nedeniyle doğurganlığı etkileyebilse de uygun tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle gebelik şansı artırılabilir.
Hamilelikte Maya Enfeksiyonu: Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
Hamilelikte hormonal değişiklikler nedeniyle daha sık görülen maya enfeksiyonları, kaşıntı ve beyaz kıvamlı akıntı gibi belirtilerle ortaya çıkar ve uygun tedaviyle genellikle kolayca kontrol altına alınabilir.
Yumurta Toplama İşlemi: Süreç Nasıl İlerler?
Yumurta toplama işlemi, tüp bebek tedavisinde olgunlaşan yumurtaların kısa süreli anestezi altında alınmasını sağlayan ve gebelik sürecinin önemli basamaklarından biri olan bir uygulamadır.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansınızı Nasıl Etkiler?
Kısa adet döngüsü, döngü uzunluğunun 24 günün altında olması veya giderek kısalması olarak tanımlanmaktadır.
Rahim Ağzının Kısa Olması Gebeliği Olumsuz Etkiler mi?
Kısa rahim ağzı, erken doğum riskini artırabilen ancak düzenli takip ve uygun tedavilerle çoğu zaman başarılı şekilde yönetilebilen bir durumudur.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0