Gebeliğin Üçüncü Döneminde Beslenme
Gebeliğin bu döneminde besin değeri yüksek, şekersiz ve az yağlı yiyecekler tüketmelisiniz. Eklemeniz gereken kalori miktarı yaklaşık 450 kaloridir.
Gebeliğin Üçüncü Döneminde Beslenme
Gebeliğin üçüncü döneminde beslenme nasıl olmalı? Gebeliğin bu evresinde besin değeri yüksek, şekersiz ve az yağlı yiyecekler tüketmelisiniz. Eklemeniz gereken kalori miktarı yaklaşık 450 kaloridir. Gelişmenin ve büyümenin hızlıca arttığı bu dönemde, kilo artışınızın da hızlandığını fark edebilirsiniz. Bu dönemlerde ellerinizde, ayaklarınızda, yüzünüzde şişme ve ödem görebilirsiniz. Eğer ödeminiz varsa mümkün olduğu kadar tuzu azaltmaya çalışın.
Bebeğinizin iskelet ve kemik gelişimi için kalsiyuma, kan hücreleri için demire, büyümek içinse proteine ihtiyacı vardır ve bu ihtiyaç artacaktır.Potasyum, magnezyum ve kalsiyum bebeğinizin kalbinin gelişimini ve sağlığını doğrudan etkileyen minerallerdir. Bu besin öğeleri, hücreler arasındaki sinir iletimini ve kalp kasının çalışmasını sağlar. Bu nedenle olmazsa olmazlar arasındadır.
- Kalsiyum açısından zengin olan besinler; pekmez, süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzelerdir.
- Magnezyum açısından zengin besinler; badem, fındık gibi kabuklu yemişler, tahıllar (özü ayrılmamış), koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve tam tahıllı besinlerdir.
- Potasyum açısından zengin besinler; patates, muz, kayısı olmak üzere tüm sebze ve meyvelerdir.
- Protein açısından zengin besinler; yumurta, süt, et, balık, yoğurt, tavuk, peynir, kuru baklagiller ve tam tahıllı besinlerdir. Gebelik döneminde özellikle vücutta kullanılabilirliği yüksek olan hayvansal kaynaklı proteinli besinler tüketilmelidir.
Örneğin her gün; Kahvaltıda
- 1 yumurta ve iki dilim ekmek
Öğle ve akşam
- 1 porsiyon etli yemek veya 150 gram ızgara et, balık, tavuk, hindi veya 1 tabak kuru baklagil yemeği ile günde 3 kere süt ve yoğurt tüketmek protein ihtiyacınızı karşılamak için idealdir.
Omega-3 Kullanımı ve Faydaları
Gebelik döneminde omega-3 açısından zengin besinleri tüketmek, bebeğinizin beyin ve sinir sistemlerinin gelişmesinde önemli rol oynar. Omega-3 yağ asitleri vücutta sentezlenemezler bu nedenle dışarıdan alınmaları gerekir. Alfa-linolenik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahexaenoik asit (DHA) omega-3 yağ asitlerinin alt türleridir. EPA genellikle yetişkinlerde görülen kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde, DHA ise görme-retinal fonksiyonlar, büyüme, beynin gelişmesinde ve sinirlerin korunmasında etkilidirler. %60 yağ olan beynimizin %30’luk kısmını DHA oluşturmaktadır. Hücre zarlarının oluşumdan ve fonksiyonlarından sorumlu olan DHA, tüm yaşam süresince nöronlar (sinir hücreleri) arasındaki bağlantıların devamlılığını sağlar. Bu da bellek fonksiyonlarının bozulmasında kurtarıcı rolü üstlenir. Omega-3 kullanımı aynı zamanda anne adayındaki stres ve depresyonu da azaltmaktadır. Özellikle emzirme döneminde de omega-3 kullanımına devam edilmelidir. Çünkü omega-3, anne sütü sayesinde bebeğinize geçer ve onun bilişsel fonksiyonlarının gelişimine katkıda bulunur. Omega-3 açısından zengin besinler; soğuk sularda yaşayan ton balığı gibi balıklar, somon, sardalya, uskumru, lüfer ve hamsidir. Ayrıca ketentohumu yağı, semizotu, ceviz ve kolza yağı da az miktarda omega-3 içeren besinlerdir. Ancak omega-3 açısından zengin olan balıklarda ağır metal ve civa bulunmasından dolayı bunlar bebeğiniz için risk oluşturabilir. Bu nedenle konserve tonbalığından uzak durmalısınız. En güvenli yol; mevsiminde, temiz ve güvenilir yerden alıp tüketmeniz olacaktır. Eğer böyle bir imkânınız varsa haftada 3 kez 250-300 gram ızgarada, buharda veya fırında pişmiş balık yemeniz tavsiye edilir. Mevsiminde ve temiz balık bulmanız mümkün değilse, doktorunuza danışarak omega-3 desteği alabilirsiniz. Gebelik ve emzirme döneminde günde 300 mg DHA almanız önerilmektedir.
Yoğurdu Sofranızdan Eksik Etmeyin
3.trimester olarak da bilinen gebeliğin üçüncü döneminde beslenme listenizde mutlaka yoğurt olmalı. Yoğurt tüketmek; kalsiyum, magnezyum ve B6 vitamini için idealdir. Yoğurt, bilinen en doğal probiyotiktir. Probiyotikler, bağırsak florası üzerinde faydalı etkileri olan canlı mikroorganizmalardır. Sindirime yardımcı olmanın yanı sıra bağışıklık sistemini de güçlendirir ve kabızlığı önler. Yoğurdun yanı sıra kefir tüketmek de probiyotik için iyi bir kaynaktır. Gebelikte sık yapılan beslenme hataları ile ilgili yazımıza ulaşmak için buraya tıklamanız yeterli!
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
Üçüncü Trimesterde Kasılmalar Ne Zaman Başlar?
Üçüncü trimesterde görülen Braxton Hicks kasılmaları doğumu başlatmazken, düzenli ve giderek şiddetlenen kasılmalar gerçek doğumun başladığını gösterebilir.
Noninvaziv Prenatal Test: Nedir ve Ne Zaman Yapılır?
NIPT, anne kanındaki fetal DNA'yı inceleyerek bebeğin bazı kromozomal hastalıklar açısından risk taşıyıp taşımadığını değerlendiren güvenli bir doğum öncesi tarama testidir.
Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS) Gebeliği Nasıl Etkiler?
Poliendokrin metabolik over sendromu (PMOS), yumurtlama düzensizlikleri ve insülin direnci nedeniyle doğurganlığı etkileyebilse de uygun tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle gebelik şansı artırılabilir.
Hamilelikte Maya Enfeksiyonu: Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
Hamilelikte hormonal değişiklikler nedeniyle daha sık görülen maya enfeksiyonları, kaşıntı ve beyaz kıvamlı akıntı gibi belirtilerle ortaya çıkar ve uygun tedaviyle genellikle kolayca kontrol altına alınabilir.
Yumurta Toplama İşlemi: Süreç Nasıl İlerler?
Yumurta toplama işlemi, tüp bebek tedavisinde olgunlaşan yumurtaların kısa süreli anestezi altında alınmasını sağlayan ve gebelik sürecinin önemli basamaklarından biri olan bir uygulamadır.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansınızı Nasıl Etkiler?
Kısa adet döngüsü, döngü uzunluğunun 24 günün altında olması veya giderek kısalması olarak tanımlanmaktadır.
Rahim Ağzının Kısa Olması Gebeliği Olumsuz Etkiler mi?
Kısa rahim ağzı, erken doğum riskini artırabilen ancak düzenli takip ve uygun tedavilerle çoğu zaman başarılı şekilde yönetilebilen bir durumudur.
Tıkalı Fallop Tüpleri Doğurganlığı Nasıl Etkiler?
Fallop tüplerindeki tıkanıklık, spermin yumurtaya ulaşmasını engelleyerek gebelik şansını azaltabilir ancak uygun tanı ve tedavi yöntemleriyle birçok kadında başarılı sonuçlar elde edilebilir.
Erkeklerde İnfertilite: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Seçenekleri
Erkek kısırlığı, sperm üretimi veya sperm fonksiyonlarındaki sorunlar nedeniyle gebelik oluşmasını zorlaştıran ancak birçok durumda tedavi edilebilen bir üreme sağlığı problemidir.
Melazma Nedir? Hamilelikte Neden Olur ve Nasıl Önlenir?
Hamilelikte melazma, hormonlara bağlı gelişen yaygın bir cilt pigmentasyonu değişikliğidir ve çoğu zaman doğumdan sonra kendiliğinden düzelir.
Hamilelikte Miyom: Belirtileri, Nedenleri ve Riskleri
Hamilelikte miyom çoğu zaman zararsız olsa da büyüklüğüne ve konumuna bağlı olarak ağrı, kanama, erken doğum ve plasenta sorunları gibi riskler oluşabilir.
Fetal Kalp Atış Hızı Nedir? Haftalara Göre Nasıl Değişir?
Gebelikte fetal kalp atış hızı haftalara göre değişiklik gösterebilir ve gün içinde küçük dalgalanmalar beklenen bir durumdur.
Hamilelikte Pembe Akıntı: Ne Zaman Doktora Danışmalısınız?
Hamilelikte pembe akıntı çoğu zaman endişe kaynağı değildir ancak ağrı, kramp veya kötü kokulu akıntı eşlik ediyorsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Hamilelikte Kahverengi Lekelenme Normal mi?
Hamilelikte kahverengi lekelenme çoğu zaman zararsız nedenlerden kaynaklansa da bazı durumlarda tıbbi değerlendirme gerektiren sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.
Bebeklerde Büyüme Atağı: Nedir ve Ne Kadar Sürer?
Büyüme atağı, bebeğin kısa sürede hızla büyüdüğü ve bu süreçte beslenme, uyku ve davranışlarında geçici değişiklikler yaşayabildiği doğal bir gelişim dönemidir.
Dini Erkek İsimleri ve Anlamları
Bu yazımızda, manevi değeri yüksek dini erkek isimleri ve anlamlarına yer verdik.
Cüneyt İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Cüneyt Arapça kökenli olup “küçük asker, küçük ordu” anlamlarına gelen köklü bir erkek ismidir.
Kenan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Kenan İbranice kökenli olup “yurt, ülke ve bereketli topraklar” anlamlarına gelen köklü bir erkek ismidir.
Sümeyye İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Sümeyye Arapça kökenli olup “değerli, yüce ve itibarlı” anlamlarına gelen klasik bir kız ismidir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0